Verspannungen und Schmerzen im Muskel- und Fasziengewebe sind heutzutage fast schon Normalität. Die meisten Menschen sitzen zu viel und bewegen sich viel zu wenig. Gezielte und regelmäßige Dehnungen und Mobilisationsübungen kommen meist zu kurz. Das führt fast zwangsläufig zu "Verkürzungen", "Verklebungen" und Bewegungseinschränkungen.
Wer nicht regelmäßig zum Orthopäden oder Physiotherapeuten gehen kann oder möchte muss dass Problem wohl oder übel selbst in die Hand nehmen. 
Ein vielversprechender Lösungsansatz (neben aktiven Übungen!) ist hier die Nutzung einer Massagepistole. Die Massagepistole ist eine Weiterentwicklung der klassischen Faszienmassage mit Rollen und Bällen und hat ihren Ursprung im amerikanischen Profisport. 
Mittlerweile hat sie sich auch in Europa durchgesetzt und neben Sportlern und Therapeuten profitieren auch immer mehr "normale" Menschen davon.

Obwohl mir die positiven Wirkungen der Massagepistolen bereits seit einiger Zeit bekannt waren, habe ich mich länger davor gescheut mir selbst eine zu besorgen. Ich wollte mich auf die Arbeit meiner Hände verlassen und nicht auf technische Hilfsmittel.
Vor einigen Monaten fing ich allerdings an umzudenken und wurde neugierig. Nun fing ich an zu recherchieren, welche Massagepistole denn wohl die "Beste" sei. Ich las verschiedene Erfahrungs- und Testberichte und war danach genauso schlau wie vorher. 

Am Ende entschied ich mich für die Massagepistolen von Flow und bestellte mir eine Flow PRO für die Praxis und eine Flow MINI für den Eigenbedarf. Einer der Hauptgründe für meine Entscheidung lag in den vielen Profisportlern und Vereinen, welche die Geräte von Flow nutzen.

Meine ersten Erfahrungen waren sehr positiv. Mit Hilfe der Perkussionsmassage war es mir möglich verspannte Bereiche innerhalb kürzester Zeit und unter Schonung meiner eigenen Gelenke(Daumen) spürbar zu lockern. Mittlerweile sind die Massagepistolen aus meinem Praxisalltag nicht mehr wegzudenken und kommen auch privat regelmäßig zum Einsatz.

Deshalb empfehle ich die Massagepistolen der Firma Flow:

• Sehr hochwertige Verarbeitung
   
• ​2 Jahre Garantie
   
• Referenzen zahlreicher Profisportler (z.B. FC Augsburg)
   
• Hohe Leistung - 4 wissenschaftlich kalibrierte Massagestufen
   
• Lange Akkulaufzeit (>3h / 4-5 h)
   
• Sehr leise (35 / 40 dB)
   
• Geringes Gewicht (800g / 1100g)
   
• ​TÜV geprüft
   
• ​30 Tage Widerufsrecht

Für (kräftige) Sportler und Therapeuten empfehle ich die Flow PRO. Für den Eigengebrauch reicht die Flow MINI vollkommen aus. 

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Auf Barfußschuhe bin ich vor einigen Jahren durch den Barfußcoach Marco Montanez gestoßen. Seitdem bin ich selbst absolut überzeugter Träger von Barfußschuhen und empfehle diese auch meinen Patienten.

Aus gesundheitlicher Sicht führt in meinen Augen kein Weg an Barfußschuhen vorbei. Normale Schuhe haben folgende Nachteile bzw. bringen folgende Probleme mit sich: Fast alle Schuhe haben einen Absatz, das heißt, die Ferse steht höher als der Vorfuß. Dies ist allerdings vollkommen unnatürlich. Normalerweise sollte der Fuß flach auf dem Boden stehen. Nur so ist eine optimale Statik gewährleistet. Steht nun die Ferse höher, müssen wir automatisch kompensieren, um nicht nach vorne zu kippen. Dies wirkt sich unmittelbar auf die Stellung von Sprunggelenken, Knien, Hüften, Becken und letztlich auch der Wirbelsäule aus. Die Muskulatur muss ständig kompensatorisch gegensteuern, was auf Dauer zu Verspannungen und Gelenkproblemen führen kann.

Ein weiterer Nachteil der meisten modernen Schuhe ist, dass diese aus modischen Gründen vorne viel zu schmal zulaufen. Sie entsprechen also nicht der natürlichen Fußform. Die Zehen werden mehr oder weniger zusammengequetscht, was sich insbesondere auf die Großzehe negativ auswirkt. Ein Großteil der Bevölkerung leidet unter Hallux Valgus, bedingt durch jahrelanges Tragen zu enger Schuhe.

Als weiterer Punkt wäre die Sensorik zu nennen. Normalerweise sind die Füße sehr sensibel. Beim Barfußlaufen fühlt der Fuß die Bodenbeschaffenheit und gibt dem Gehirn ständig Rückmeldungen darüber. Das Gehirn wiederum aktiviert die Fußmuskulatur, um auf die verschiedenen Situationen zu reagieren. Wenn man nun eine dicke, unflexible Sohle unter dem Schuh hat, spürt der Fuß fast nichts mehr. Dementsprechend werden auch keine Informationen ans Gehirn weitergeleitet. Man trampelt übertrieben gesagt durch die Gegend.

Durch die relativ starre Sohle der meisten Schuhe wird die Fußmuskulatur so gut wie überhaupt nicht gefordert und baut sich ab, was ein Absinken des Längs- und Quergewölbes zur Folge hat. In der Folge werden häufig Einlagen verschrieben, welche den Fuß passiv aufrichten sollen. Die Muskulatur, die ja nun erst recht nicht gebraucht wird, baut sich weiter ab und ein Teufelskreis entsteht.

Wer einmal Barfußschuhe getragen hat und das Gefühl von Freiheit, Sensorik und Flexibilität kennengelernt hat, möchte seine Füße nur sehr ungern wieder in die alten, viel zu engen und unflexiblen Schuhe zwängen. Jedes Steinchen und Stöckchen wird wahrgenommen, sogar die Kanten der Gehwegplatten. Dies alles wirkt wie ein Massageeffekt auf die Füße. Endlich gelangen wieder Informationen von der Fußsohle zum Gehirn und die Fußmuskeln werden in der Folge aus dem Tiefschlaf geweckt.

Worauf sollte man beim Kauf von Barfußschuhen achten?

3 Hauptkriterien:

- dünne flexible Sohle: flexibel und in alle Richtungen biegbar, aber dennoch stichfest (bei Scherben etc.).

- Zehenfreiheit: Die Zehen sollten nicht aneinandergedrückt werden und im Schuh frei bewegt werden können.

- Keinerlei Absatz: Der Schuh sollte hinten genau so flach wie vorne sein.

Besonders für Kinder ist eine geeignete Schuhwahl wichtig. Innerhalb der ersten Lebensjahre bildet sich das natürliche Fußgewölbe aus. Achtet man hier nicht auf ausreichend Platz und Flexibilität, legt man bereits in jungen Jahren den Grundstein für spätere Beschwerden am Bewegungsapparat…

Mittlerweile gibt es viele verschiedene Hersteller von Barfußschuhen.
Ich arbeite mit 2 Firmen zusammen, deren Schuhe ich mit bestem Gewissen empfehlen kann:

Die Firma Joe Nimble stellt sehr hochwertige Barfußschuhe und Functional Footwear mit 3 Jahren Garantie her 
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Die Firma Wildling produziert ebenfalls sehr schöne Barfußschuhe mit einem tollen Barfußgefühl. Außerdem hat die Firma eine tolle soziale und ökologische Fimenphilosophie und die Schuhe sind vergleichsweise günstig.
HIER geht es zur Seite von Wildling
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Buchtipp zum Thema
 

Mit dem Osflow arbeite ich seit 2013 und bin absolut überzeugt von der Wirkungsweise. Auch meine Patienten und Kunden sind begeistert von der entspannenden Wirkung und dem neuen Gefühl der Mitte.
Ich kann nur jedem ans Herz legen den Osflow zu testen und die Wirkung am eigenen Leib zu spüren. Ein Gefühl sagt mehr als tausend Worte.

Der Osflow ist eine zentrierend wirkende Schwingungsplattform. Er wurde vom Physiotherapeuten und Taiji-Lehrer Jürgen Lütke-Wenning erfunden und entwickelt. Der Osflow bietet eine Vielzahl von Anwendungsmöglichkeiten, von der Wadenlagerung über die Rückenlage und den Sitz bis hin zum Stand.

Die Wirkung findet auf verschiedenen Ebenen statt. Die spezielle Frequenz der Osflow-Schwingung wirkt beruhigend auf das vegetative Nervensystem im Sinne des Parasymphatikus. In der liegenden Anwendung gelangt der Nutzer so in einen angenehmen Entspannungszustand. Dies kann effektiv zum Abbau von Stress und Schlafstörungen beitragen.
Durch den massageartigen Effekt wird der Spannungszustand der Muskulatur (der sogenannte Muskeltonus) reguliert und Verspannungen im Muskel- und Fasziengewebe können sich lösen.
Die wichtigste Position ist der Stand auf dem Osflow. Durch die horizontale kreisrunde Schwingung wird in Verbindung mit der Erdanziehungskraft ein Spiralwirbeleffekt (ähnlich eines Wasserstrudels) erzeugt. Dadurch werden Gelenke und Wirbelsäule zentriert, also zur Mitte hin ausgerichtet. Durch regelmäßige Anwendung können sich so Blockierungen und Fehlstellungen sanft lösen. Schmerzkreisläufe können aktiv durchbrochen werden. 

Ein zentrales Ziel des Osflow ist es, den Anwender dabei zu unterstützen, wieder ein Gefühl für seine natürliche Mitte und Haltung zu bekommen und dieses durch regelmäßiges Training nachhaltig zu verbessern. Bei der Einweisung erklärt der Osflow-Berater dem Anwender, worauf es ankommt und geht mit ihm die verschiedenen Körperabschnitte von den Füßen bis hoch zum Kopf durch. Die Schwingungen, welche spiraldynamisch durch den gesamten Körper fließen, geben ein direkt spürbares Feedback.  Bereits kleinste Veränderungen der Statik (z.B. eine leichte Gewichtsverlagerung vom Vor- auf den Rückfuß) haben eine komplett andere Qualität der Schwingung zur Folge. So ist es möglich, im Laufe der Zeit immer feiner in seine Mitte und seine optimale biomechanische Ausrichtung zu gelangen. 

Zudem kann der Osflow einen wichtigen Beitrag in der Prävention und Therapie der Osteoporose leisten. Die Schwingungen regen die Bildung von Osteoblasten an. Das sind die Zellen, welche für den Knochenaufbau zuständig sind. Außerdem trägt die verbesserte Stand- und Gangsicherheit maßgeblich zu einer Verringerung des Sturzrisikos bei. 

Im ersten Schritt geht es, wie oben beschrieben, um die Zentrierung und das Zurückerlangen seiner „Mitte“. Wenn dieser Schritt erfolgreich war, folgt die Faszienaktivierung. Hierbei handelt es sich um die Möglichkeit, das gesamte Fasziennetzwerk im Stand auf dem Osflow bewusst zu aktivieren und auf diese Weise ein Gefühl von Leichtigkeit und Stabilität miteinander zu vereinen.

Die einzigartige Schwingungsplattform wird mittlerweile von vielen Physiotherapeuten, Osteopathen und Heilpraktikern therapeutisch eingesetzt. Bei der speziellen Osflow-Therapie wird der positive Effekt der Osflow-Schwingung mit gezielten Behandlungstechniken kombiniert. 

Der Osflow hat sich vielfach bewährt bei Rückenschmerzen, Verspannungen, Knie- und Hüftarthrosen, Osteoporose, neurologischen Krankheitsbildern wie Parkinson, Multiple Sklerose und Polyneuropathie, Gang- und Standunsicherheiten, Gleichgewichtsstörungen, Schlafstörungen, Stresszuständen, AD(H)S und vielem mehr. 

Auch im Spitzensport kommt der Osflow zum Einsatz. So arbeiten bereits einige Profi- / Spitzenmannschaften und -Sportler im Fußball, Eishockey, Skisport und Golf sehr erfolgreich mit der Schwingungsplattform.
Die wesentlichen Vorteile liegen in einer Ausschöpfung verborgener Potenziale und einer Reduktion des Verletzungsrisikos durch verbesserte Zentrierung und Optimierung des Muskeltonus. Außerdem bietet der Osflow einmalige Regenerationsmöglichkeiten. 

Bei Interesse am Osflow oder Fragen kontaktieren Sie mich gerne unter info@aspoonaday.de

Weitere Informationen zum Osflow finden Sie hier